Diet

Apakah Anda Menyabotase Program Penurunan Berat Badan Anda?


Anda pasti pernah mendengar bahwa lebih baik makan banyak makanan kecil sepanjang hari (sekitar 5-6), daripada pergi sepanjang hari tanpa makan dan kemudian “sering meraih” makan malam di malam hari. Tetapi apakah Anda pernah bertanya-tanya mengapa?

Faktanya, tubuh Anda hanya dapat memproses sekitar 350 kalori setiap 90 menit. Makan lebih dari itu, dan Anda kemungkinan besar kelebihan sistem pencernaan Anda. Jika tubuh Anda tidak dapat menggunakan semua “bahan bakar” yang Anda berikan pada waktu tertentu, itu akan menggunakan apa yang bisa (dan hanya apa yang bisa), dan kemudian menyimpan sisanya sebagai lemak tubuh. Diasumsikan, melalui ribuan tahun pengalaman, bahwa akan ada “lean” saat ketika akan membutuhkan cadangan lemak untuk bahan bakar. Tetapi di zaman modern ini, syukurlah, kita jarang menghadapi masa-masa sulit itu.

Karena itu, jika kita ingin menjaga agar berat badan kita tidak lepas kendali, kita harus, dengan PILIHAN membatasi jumlah makanan kita, serta JENIS makanan.

Jadi, bagaimana kita menggunakan informasi ini dalam menurunkan berat badan? Sederhana. Makanlah yang ringan, tetapi seringlah makan. Ada banyak manfaat untuk strategi ini. Pertama, Anda hanya menyediakan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya, ketika dibutuhkan. Kedua, Anda dapat mempertahankan kadar gula darah yang lebih baik secara konsisten, sehingga Anda tidak merasa lelah sepanjang hari.

Dan dengan membuat pilihan bijak dan sehat tertentu, Anda akan menemukan batas 350 kalori BISA cukup mengisi. Namun, buatlah pilihan yang buruk, dan Anda akan merasa tidak puas. Jadi pastikan untuk memilih buah & sayuran yang sehat dan batasi asupan roti & sereal (kalori ini akan bertambah dengan cepat). Juga, ketika memasukkan daging dalam makanan, pilih HANYA sehat, ikan rendah lemak & unggas.

Tip sederhana ini, jika dilakukan SETIAP, akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Read More
Diet

Apakah Anda Harus Menurunkan Lemak?

Sepertinya pertanyaan aneh bagi pelatih pribadi untuk bertanya kepada kliennya, tetapi saya lakukan. Saya punya teori bahwa tidak semua orang mau atau mampu menerima bahwa hasil tunggal dari program kebugaran dan gizi mereka didasarkan pada tanggung jawab pribadi. Ada beberapa keadaan di mana seorang individu tidak memiliki kendali atas kenaikan berat badan atau penurunan berat badan mereka, tetapi bagi sebagian besar dari kita, hasil kita dapat diekspresikan oleh tekad kita.

Beberapa hal mendorong saya untuk menulis artikel kecil ini tentang tanggung jawab pribadi. Salah satunya adalah acara televisi yang saya tonton tadi malam. Alasan lain termasuk beberapa email yang saya terima minggu lalu dan komentar seorang teman pribadi kepada saya. Setiap situasi ini mengajari saya sesuatu yang agak menarik. Sesuatu yang sudah saya ketahui, tetapi tidak cukup memikirkan sampai sekarang.

Ada perlombaan untuk melelehkan lemak, mengencangkan, melangsingkan, dan merasa nyaman dengan tubuh Anda sebelum musim panas tiba. Pernahkah Anda memperhatikan peningkatan iklan pil diet akhir-akhir ini? Bagaimana dengan infomersial gadget olahraga atau buku diet baru? Cuaca hangat yang ditakuti berarti banyak dari kita akan membuka kulit yang lebih baik kita sembunyikan.

Dalam kegilaan ini untuk mengurangi beban saya telah menerima bombardir email dari orang-orang yang mencari solusi ajaib. Mereka yakin saya tahu sesuatu yang tidak mereka ketahui. Beberapa email dalam seminggu terakhir ini mengejutkan saya. Salah satu dari mereka menuduh pelatih pribadi mengetahui rahasia penurunan berat badan, tetapi berpikir mereka menolak untuk memberi tahu siapa pun jawabannya sehingga mereka tidak akan kehilangan klien. Email lain praktis meminta saya untuk menumpahkan nyali tentang program pelatihan saya karena orang itu mengira saya memiliki program super duper yang hanya digunakan oleh pelatih pribadi.

Memang saya awalnya agak kesal. Maksud saya apakah orang benar-benar berpikir pelatih pribadi tahu rahasia kehilangan lemak, tetapi apakah tidak mau membagikannya kepada orang lain? Omong kosong. Kami membaginya dengan orang-orang sepanjang waktu. Ini semua tentang makan enak dan cukup dan sering aktif keluar. Sebagai catatan, nutrisi dan olahraga rutin saya adalah rutinitas yang sama persis dengan yang saya bicarakan di situs saya dan di ebook saya. Saya benar-benar mengikuti saran saya sendiri!

Dua hal lain yang layak disebut terjadi pada saya dalam seminggu terakhir juga. Saya menonton acara televisi tentang mengubah gaya hidup keluarga Anda. Intinya adalah untuk menjadi aktif dan makan sehat sehingga anak-anak tumbuh sehat. Saya menyukai ide di balik pertunjukan dan itulah sebabnya saya menonton. Sekitar setengah jalan melalui episode khusus ini saya kaget.

Anak-anak, usia 8 dan 10 tahun, benar-benar makan lebih baik dan menjadi lebih aktif. Mereka mengikuti aturan yang ditetapkan ahli gizi untuk mereka. Mereka lebih sehat dan lebih bahagia. Tebak siapa yang tidak mau berubah? Bu! Dia duduk di ayunan depan rumahnya, merokok, dan berbicara di depan kamera tentang bagaimana pertunjukan ini seharusnya untuk dan tentang anak-anaknya dan bukan dia. Karena itu ia harus bisa makan kapan dan apa yang diinginkannya.

Terakhir saya memiliki seorang teman yang mendekati saya dan memberi tahu saya betapa beruntungnya saya menjadi bugar. Dia melanjutkan untuk berbicara tentang bagaimana dia berharap dia bisa pergi kayak dan hiking sebanyak yang saya lakukan. Dia berbicara tentang betapa saya sangat beruntung bekerja di industri kebugaran dan betapa kebetulan bahwa saya menikmati pekerjaan saya. Dia mengatakan lebih jauh bahwa dia berharap dia dapat memiliki sedikit keberuntunganku.

Di antara beberapa email itu, acara televisi dan komentar teman saya menjadi sangat jelas bahwa banyak orang tidak memiliki tanggung jawab pribadi. Setiap skenario diringkas menjadi satu prinsip dasar – hanya Anda yang bertanggung jawab untuk Anda. Tidak ada yang bisa membuat Anda kehilangan lemak. Bahkan aku! Saya tidak bisa memaksa Anda untuk mengikuti program olahraga. Saya tidak bisa menuntut Anda lebih kayak atau mencintai pekerjaan Anda. Saya berharap saya bisa, tetapi saya tidak bisa.

Hanya Anda yang bisa membuat perubahan dalam hidup Anda. Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menciptakan kehidupan yang bahagia, sehat, bersemangat, penuh cinta dan berkembang. Saya dapat memberikan alat dan motivasi, tetapi Anda adalah penguasa nasib Anda. Anda adalah satu-satunya kekuatan yang menentukan seberapa sukses Anda dalam hidup Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

– Apakah Anda suka bangun di pagi hari karena Anda bersemangat tentang hari Anda?

– Apakah Anda benar-benar bahagia dengan tubuh Anda?

– Apakah Anda senang dengan kepribadian Anda?

– Apakah Anda benar-benar percaya bahwa Anda mengendalikan hidup Anda?

– Apakah Anda mengakui bahwa pikiran Anda tidak cukup? Tindakan adalah kuncinya.

Saya membantu banyak orang menemukan jalan menuju sukacita melalui menjalani hidup sehat dan bugar. Saya bisa melampaui bayangan keraguan menyatakan bahwa begitu Anda menyingkirkan alasan, setelah Anda benar-benar melangkah ke piring, Anda akan mencapai home run. Akan ada masa-masa sulit, tetapi dengan alat, motivasi, dan tujuan yang tepat, Anda dapat dan akan mengatasinya

Read More