Kesehatan

Ingin Gigi Tetap Sehat Dan Normal? Lakukan Bebarapa Tips Ini

Bagian tubuh terutama gigi adalah salah satu organ yang paling penting bagi manusia karena berfungsi memotong serta menghancurkan makanan. Jika gigi yang berlubang dapat mengganggu kenikmatan saat melakukan aktivitas makan, maka anda harus menjaga kesehatan gigi supaya tetap normal dan sehat. Berikut beberapa tips dari sehat.online dalam menjaga kesehatan gigi. Cara merawat gigi yang pertama ialah dengan melakukan sikat gigi setelah makan. Mungkin anda sering melihat hal tersebut, maka sebaiknya Anda dua kali sehari menyempatkan diri dalam membersihkan bagian gigi yaitu sebelum tidur ataupun setelah makan.

Untuk mencegah gigi yang berlubang maka disarankan mencari sikat gigi yang bertekstur lembut. Selanjutnya bersihkan gigi dengan cara berkumur menggunakan antiseptik. Jika anda berkumur dengan menggunakan antiseptik terus, maka akan menghilangkan plak yang menyebabkan gigi menjadi bergerak dan berlubang. Jika anda biarkan hal tersebut terjadi secara terus-menerus, maka akan mempengaruhi kesehatan pada bagian gusi. Langkah selanjutnya ialah dengan membatasi konsumsi makanan manis atau asam. Mungkin anda sering kali melakukan aktivitas dengan mengkonsumsi minuman ataupun makanan yang cukup manis. Hindari makanan tersebut atau membatasinya.

Selanjutnya Anda bisa menggunakan pasta gigi yang terkandung fluorida. Hal tersebut merupakan unsur alami yang bisa ditemukan pada banyak hal. Seperti air minum ataupun makanan yang anda konsumsi, florida diserap tubuh supaya sel-sel yang membangun gigi tetap kuat dan terhindar dari kerusakan gigi. Terakhir ialah dengan melakukan kontrol kesehatan gigi secara rutin ke dokter. Melakukan pemeriksaan gigi secara rutin menjadi salah satu hal paling efektif dalam menghindari gigi berlubang atau mengalami kerusakan.

Dengan memeriksakan gigi secara rutin, nantinya Anda bisa lebih mengetahui terkait gejala atau gangguan awal kerusakan gigi. Sehingga nantinya juga dapat mengantisipasi secara cepat dan tepat hal yang menyebabkan kerusakan gigi. Melakukan perawatan gigi tidak wajib menunggu hingga gigi mengalami kerusakan terlebih dahulu, carilah informasi seputar kesehatan pada situs sehat.online terkait cara menjaga ataupun merawat gigi supaya tetap sehat dan normal.

Read More
Diet, Kesehatan

Tips Diet Sehat – Fakta Berguna Yang Mungkin Tidak Anda Ketahui

Ketika kita berpikir untuk mengurangi berat badan, kita selalu mengaitkannya dengan diet yang fokus pada porsi tertentu dan kombinasi makanan. Ini menyampaikan gambar penghitungan kalori ketat yang hampir kelaparan. Dari protein rendah karbohidrat tinggi hingga diet lemon hingga diet ketat dan semua bentuk diet lainnya, diet penurunan berat badan jauh dari sehat. Sebagian besar waktu, mereka dirancang dengan buruk dan tidak memenuhi persyaratan gizi individu.

Tujuan utama dari diet sehat bukanlah penurunan berat badan. Ini adalah promosi dan pemeliharaan kesehatan yang baik. Organisasi Kesehatan Dunia memberikan lima rekomendasi tentang komposisi diet kesehatan: Ini mencapai keseimbangan yang tepat antara energi dan berat badan yang sehat; bekerja menuju konsumsi lemak tak jenuh karena berupaya menghilangkan asam trans-lemak; meningkatkan konsumsi buah dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan; membatasi asupan gula sederhana dan membatasi konsumsi garam atau natrium dari semua sumber dan memastikan bahwa garam beryodium. Dengan pedoman ini, diet sehat mencegah banyak risiko kesehatan yang mengganggu bangsa saat ini yang meliputi, antara lain diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

Diet sehat, maka, bukanlah diet fad – diet biasa yang dipatuhi oleh orang-orang di jalan menuju penurunan berat badan. Diet sehat adalah makanan di mana semua berbagai kelompok makanan diwakili. Ini adalah diet dengan jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup. Ini adalah tempat buah dan sayuran terlihat menonjol. Itu juga salah satu di mana air tidak diabaikan.

Diet sehat bukan hanya soal pilihan makanan yang tepat. Ini juga tentang makan sehat. Ini berarti makan sarapan sehat untuk memulai hari Anda dan menyebarkan sisa makanan Anda dalam interval dua hingga tiga jam. Ini juga tentang porsi kecil yang bisa Anda konsumsi. Ini tidak hanya mendorong pengeluaran makanan yang bijak, tetapi juga mencegah penyakit yang berasal dari konsumsi berlebih seperti obesitas. Makan sehat juga tentang belanja bijak. Itu berarti pergi lokal untuk produk Anda seperti buah-buahan dan sayuran. Itu berarti memilih segar daripada diawetkan. Itu berarti pergi untuk apa yang sedang musim juga.

Makan sehat juga tentang menikmati waktu makan dan mengunyah makanan dengan baik. Itu tidak menggunakan makanan sebagai alasan untuk melampiaskan frustrasi, kemarahan atau depresi. Ini tentang perencanaan makan, penyederhanaan dan moderasi diet. Ini juga tentang menjalani gaya hidup sehat di mana manajemen stres dan olahraga merupakan bagian dari kehidupan.

Ketika seseorang makan, hasil individu yang sehat, bugar, lebih baik dan seimbang. Ketika orang mengamati kebiasaan makan sehat dan menjadikan diet sehat sebagai bagian dari gaya hidup mereka, obesitas tidak menjadi masalah. Tidak ada kebutuhan untuk diet fad atau crash yang hanya berfungsi untuk menambah masalah. Bagi mereka yang sudah dihadapkan dengan beban kesehatan yang serius untuk menurunkan berat badan ekstra itu, yang diperlukan hanyalah menjalankan kebiasaan makan dan diet yang sehat serta berolahraga untuk memulai kembali jalan menuju kesehatan. Dalam analisis terakhir, diet sehat, makan sehat, dan gaya hidup sehat merupakan bagian dari satu paket besar yang hanya dapat digambarkan sebagai menjalani “kualitas hidup yang tinggi.”

Read More
Diet, Kesehatan

Membuat Rencana Diet Sehat

Memilih rencana diet sehat mungkin memerlukan jasa ahli gizi bersertifikat, dengan masukan medis oleh dokter Anda. Ini bisa memerlukan dua perjalanan ke kantor dokter, dan sejumlah duduk bersama ahli gizi, bahkan sebelum Anda memulai.

Ini adalah cara yang disukai untuk memulai rencana diet sehat, terutama jika Anda berada di bawah perawatan dokter untuk diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung. Perencanaan sangat penting untuk menetapkan larangan, dan untuk menentukan sejauh mana yang harus dilakukan. Anda tidak ingin menyesal tidak mengambil langkah-langkah awal ini nanti.

Setelah Anda mulai dengan rencana diet Anda, masih akan ada kebutuhan untuk konsultasi sesekali dengan kedua profesional, untuk memantau kemajuan Anda. Mereka dapat menyesuaikan rencana diet Anda saat Anda melanjutkan menuju tujuan Anda.

Tidak ada rencana diet sehat yang lengkap tanpa olahraga teratur. Seorang pelatih pribadi akan ideal, jika Anda mampu membelinya. Tetapi kebanyakan orang lebih suka menjadi anggota spa kesehatan atau gym latihan, di mana layanan pelatih pribadi termasuk dalam biaya keanggotaan. Layanan mungkin tidak terlalu pribadi, tetapi akan cukup.

Ahli gizi, dokter, dan pelatih bisa menjadi usaha yang mahal. Faktanya, Anda mungkin perlu dua lengan dan satu kaki untuk benar-benar memulai rencana diet sehat. Tapi syukurlah ada cara untuk menjaga lengan dan kaki Anda, dan hampir tidak membayar apa pun untuk mencapai manfaat yang sama.

Pedoman diet

Departemen Pertanian AS dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan mengumumkan dirilisnya Dietary Guidelines 2010 untuk orang Amerika. Pedoman Diet diterbitkan bersama setiap 5 tahun oleh Departemen Pertanian (USDA), dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS).

Pedoman ini memberikan saran untuk semua orang Amerika dua tahun dan lebih tua tentang cara membuat pilihan makanan sehat. Mereka dirancang untuk mengurangi risiko penyakit kronis, kelebihan berat badan dan obesitas melalui peningkatan nutrisi dan latihan fisik.

Edisi 7 dari Dietary Guidelines for Americans menempatkan penekanan yang lebih kuat pada pengurangan konsumsi kalori dan peningkatan aktivitas fisik dan / atau olahraga, karena lebih dari sepertiga anak-anak dan lebih dari dua pertiga orang dewasa di Amerika Serikat kelebihan berat badan atau obesitas. Edisi ini, seperti yang sebelumnya, juga berfungsi sebagai dasar untuk program pendidikan makanan dan gizi Federal.

Struktur Panduan Makanan

Sebagian besar negara telah mengembangkan semacam panduan nutrisi makanan, bagi rakyatnya, membuat rencana diet dan nutrisi yang sehat untuk menjaga kesehatan bangsa. Panduan ini biasanya terdiri dari empat hingga enam kelompok makanan, merinci porsi penyajian harian untuk setiap kelompok, dan rekomendasi lainnya untuk makan sehat.

Beberapa panduan nutrisi makanan berbentuk piring, piring, atau piramida, dan disebut demikian. Panduan nutrisi makanan USDA, yang menggambarkan Dietary Guidelines, berbentuk piramida, dan disebut MyPyramid.

MyPyramid menggambarkan segitiga warna untuk setiap kategori makanan. Makanan dari segitiga terbesar harus paling sering dimakan, sedangkan yang dari segitiga terkecil dimakan dalam jumlah kecil.

MyPyramid Plan memberikan rekomendasi untuk makan sehat, dengan membantu Anda memilih dari beragam makanan, merekomendasikan ukuran porsi dan jumlah porsi per hari.

Pesan Dasar MyPyramid memberi Anda tips dan rekomendasi penting untuk makan sehat, dan olahraga setiap hari.

Inside MyPyramid memberikan rekomendasi detail untuk makan sehat, untuk membantu meningkatkan rencana diet Anda, termasuk data tentang setiap kelompok makanan, jumlah kalori, dan latihan fisik.

MyPyramid Tracker menawarkan bagan aktivitas untuk memasukkan semua makanan yang dimakan setiap hari, dan semua aktivitas fisik harian dilakukan.

Ini memungkinkan Anda untuk mengadopsi rekomendasi yang baik untuk makan sehat, dan memantau kemajuan Anda.

Program Diet Sehat

MyPyramid Plan dilengkapi dengan alat yang menciptakan program diet unik untuk perencana diet individu. Ini memanfaatkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik harian Anda untuk menghitung rekomendasi harian Anda. Ini memberikan jumlah setiap kelompok makanan untuk dimasukkan dalam asupan harian Anda, dan jumlah kalori untuk rencana diet Anda.

Lembar kerja khusus disediakan untuk dokumentasi asupan makanan harian Anda dan aktivitas fisik. Diperlukan sedikit pengetikan. Anda membuat pilihan dari menu pop up tentang aktivitas harian Anda. Atas permintaan, aktivitas sehari-hari Anda dibandingkan dengan pedoman diet, dan beberapa rekomendasi dibuat untuk meningkatkan rencana diet Anda. Lembar kerja dapat dicetak. Gunakan itu sebagai panduan referensi, untuk membangun rencana diet sehat.

MyPyramids Plan juga dilengkapi MyPyramid Tracker, alat penilaian makanan dan fisik online yang memberikan informasi tentang kualitas makanan dan aktivitas fisik. Dengan mengklik tombol, Anda diberi tahu apakah Anda makan dengan cukup dari semua kelompok makanan. Ini juga menyediakan informasi tentang kelompok makanan, yang memungkinkan Anda membuat pilihan yang lebih baik untuk merancang rencana diet sehat.

Seperti yang Anda lihat, MyPyramid Plan menyediakan layanan ahli gizi, untuk membantu Anda membuat rencana diet sehat, yang tidak membebani lengan dan kaki Anda. Tetapi bagi orang-orang yang menderita penyakit tertentu, aktivitas fisik tidak dianjurkan sebelum berkonsultasi dengan dokter Anda.

Read More
Diet, Kesehatan

Apa Arti Dari Diet Yang Sehat?

Jika Anda bertanya kepada banyak orang, “Apa itu Diet Sehat?” Anda akan mendapatkan beragam jawaban. Banyak jawaban akan tergantung pada apa yang Anda maksud dengan rencana penurunan berat badan

Apakah Anda mencari diet menurunkan berat badan? Apakah Anda hanya ingin kiat diet terasa lebih baik? Mungkin Anda mengharapkan dan menginginkan program yang bagus untuk kehamilan? Tujuan pasti Anda akan membuat perbedaan besar karena orang mulai memberi Anda tips nutrisi.

Karena sangat jarang untuk diet direkomendasikan selama kehamilan, diet untuk menurunkan berat badan dan diet untuk kehamilan sering dianggap sebagai hal yang sangat berbeda. Namun, dalam kedua kasus tersebut, prinsip dasarnya sama dalam kedua kasus tersebut. Pola makan yang baik meliputi banyak buah-buahan dan sayuran, lemak sehat, protein tanpa lemak, banyak air, dan lemak jenuh dan gula dalam jumlah terbatas.

Rencana Diet Sehat terkadang memiliki lebih banyak pilihan daripada untuk kehamilan. Kebanyakan orang tidak akan merekomendasikan bahwa diet sehat untuk kehamilan bergoyang sangat jauh dari diet piramida tradisional. Namun, tips diet untuk menurunkan berat badan dapat mencakup saran-saran seperti memulai dengan membersihkan detoksifikasi atau melakukan diet rendah karbohidrat.

Meskipun penting untuk diperhatikan mode, ada lebih dari satu cara untuk berpartisipasi dalam program penurunan berat badan. Tentu saja, tidak peduli siapa Anda, penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Memperhatikan cara makan Anda akan membantu Anda tetap di puncak permainan Anda. Bahkan jika Anda memiliki berat badan yang baik dan Anda tidak mengikuti rencana diet yang baik, Anda mungkin lebih sering sakit atau merasa lemas.

Jadi apa diet yang baik jika Anda tidak khawatir tentang penurunan berat badan. Diikuti dengan benar, program diet sehat adalah bagian dari gaya hidup bukan hanya program diet.

Mungkin Anda bertanya-tanya bagaimana cara melakukan diet yang baik jika Anda tidak ingin melepaskan makanan favorit Anda. Jangan putus asa. Varietas merupakan komponen penting dari rencana diet apa pun. Jika Anda melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali beberapa bahan yang Anda pilih. Misalnya, jika Anda memesan pizza, Anda harus memilih kerak tipis dan daging yang lebih baik, seperti steak atau ayam, atau sayuran. Anda mungkin juga ingin menonjolkan keju. Menjaga ukuran porsi menjadi satu atau dua potong dan memiliki sepotong buah sebagai hidangan pembuka atau hidangan penutup akan membantu Anda tetap mengikuti program diet Anda.

Read More
Kesehatan

Mengenal Lebih Dekat Penyakit Dan Gejala Infeksi Saluran Kemih

Apa itu Infeksi Saluran Kemih?

Infeksi saluran kemih, atau ISK, adalah infeksi di bagian mana pun dari sistem kemih Anda, yang meliputi ginjal, kandung kemih, ureter, dan uretra. Jika Anda seorang wanita, peluang Anda terkena infeksi saluran kemih sangat tinggi. Beberapa ahli menilai risiko seumur hidup Anda terkena satu hingga 2, dengan banyak wanita mengalami infeksi berulang, kadang-kadang selama bertahun-tahun. Sekitar 1 dari 10 pria akan mendapatkan ISK seumur hidup mereka.Infeksi saluran kemih (ISK) adalah infeksi di bagian mana pun dari sistem kemih Anda – ginjal, ureter, kandung kemih, dan uretra. Sebagian besar infeksi melibatkan saluran kemih bagian bawah – kandung kemih dan uretra.

Wanita memiliki risiko lebih besar terkena ISK daripada pria. Infeksi terbatas pada kandung kemih Anda bisa menyakitkan dan menjengkelkan. Namun, konsekuensi serius dapat terjadi jika ISK menyebar ke ginjal Anda.

Dokter biasanya mengobati infeksi saluran kemih dengan antibiotik. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peluang terkena ISK sejak awal. Inilah cara menangani ISK dan cara membuatnya lebih kecil kemungkinannya Anda akan mendapatkannya pada awalnya.

Image result for gejala infeksi saluran kemih

Gejala Infeksi Saluran Kemih

Gejala-gejala ISK dapat meliputi:

  • Perasaan terbakar saat Anda buang air kecil
  • Desakan yang sering atau kuat untuk buang air kecil, meskipun sedikit yang keluar ketika Anda melakukannya
  • Kencing berawan, gelap, berdarah, atau berbau aneh
  • Merasa lelah atau goyah
  • Demam atau kedinginan (tanda bahwa infeksi mungkin telah mencapai ginjal Anda)
  • Nyeri atau tekanan di punggung atau perut bagian bawah

Jenis-jenis ISK

Infeksi dapat terjadi di berbagai bagian saluran kemih Anda. Setiap jenis memiliki nama yang berbeda, berdasarkan tempatnya.

Sistitis (kandung kemih): Anda mungkin merasa perlu buang air kecil banyak, atau mungkin terasa sakit saat buang air kecil. Anda juga mungkin mengalami sakit perut bagian bawah dan urin yang keruh atau berdarah.Pielonefritis (ginjal): Ini dapat menyebabkan demam, menggigil, mual, muntah, dan nyeri pada punggung bagian atas atau samping.Uretritis (uretra): Ini dapat menyebabkan keluarnya cairan dan terbakar ketika Anda buang air kecil.

Penyebab ISK

Beberapa wanita lebih mungkin terkena ISK karena gen mereka. Bentuk saluran kemih mereka membuat orang lain lebih mungkin terinfeksi. Wanita dengan diabetes mungkin berisiko lebih tinggi karena sistem kekebalan mereka yang lemah membuat mereka kurang mampu melawan infeksi. Kondisi lain yang dapat meningkatkan risiko Anda termasuk perubahan hormon, multiple sclerosis, dan apa pun yang mempengaruhi aliran urin, seperti batu ginjal, stroke, dan cedera tulang belakang. Meskipun sistem kemih dirancang untuk mencegah penjajah mikroskopis seperti itu, pertahanan ini terkadang gagal. Ketika itu terjadi, bakteri dapat memegang dan tumbuh menjadi infeksi besar di saluran kemih.ISK yang paling umum terjadi terutama pada wanita dan memengaruhi kandung kemih dan uretra.

Infeksi kandung kemih (sistitis). Jenis ISK ini biasanya disebabkan oleh Escherichia coli (E. coli), sejenis bakteri yang biasa ditemukan dalam saluran gastrointestinal (GI). Namun, terkadang bakteri lain yang bertanggung jawab.Hubungan seksual dapat menyebabkan sistitis, tetapi Anda tidak harus aktif secara seksual untuk mengembangkannya. Semua wanita berisiko sistitis karena anatomi mereka – khususnya, jarak pendek dari uretra ke anus dan pembukaan uretra ke kandung kemih.

Infeksi uretra (uretritis). Jenis ISK ini dapat terjadi ketika bakteri GI menyebar dari anus ke uretra. Juga, karena uretra wanita dekat dengan vagina, infeksi menular seksual, seperti herpes, gonore, klamidia dan mikoplasma, dapat menyebabkan uretritis.

Faktor risiko

Infeksi saluran kemih umum terjadi pada wanita, dan banyak wanita mengalami lebih dari satu infeksi selama hidup mereka. Faktor risiko khusus untuk wanita untuk ISK meliputi:

Anatomi wanita. Seorang wanita memiliki uretra lebih pendek daripada pria, yang memperpendek jarak yang harus ditempuh bakteri untuk mencapai kandung kemih.

Aktivitas seksual. Wanita yang aktif secara seksual cenderung memiliki lebih banyak ISK daripada wanita yang tidak aktif secara seksual. Memiliki pasangan seksual baru juga meningkatkan risiko Anda.

Jenis kontrol kelahiran tertentu. Wanita yang menggunakan diafragma untuk kontrol kelahiran mungkin berisiko lebih tinggi, serta wanita yang menggunakan agen spermisida.

Mati haid. Setelah menopause, penurunan estrogen yang bersirkulasi menyebabkan perubahan pada saluran kemih yang membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

sumber :

https://www.webmd.com

https://www.mayoclinic.org

sumber gambar

https://www.honestdocs.id

Read More